Diet : L’escalier nutritionnel + Semaine 1 recap

JE NE SUIS PAS DIETETICIENNE, NI NUTRITIONNISTE, Je partage seulement mon experience, j’ai une alimentation pas du tout commune donc j’ai postĂ© ce que j’ai mangĂ© a titre indicatif mais non pas pour vous influencer, tenez vous au programme du Dr. Dukan.

PS : J’ai demandĂ© avis a mon docteur qui me suit depuis ma naissance avant de le faire qui l’a trouvĂ© super.

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L’escalier nutritionnel c’est 7 marches Ă  grimper, 1 marche par jour, chaque jour intĂ©grant une nouvelle famille d’aliments supplĂ©mentaire : une motivation de « rĂ©compense du lendemain » Ă  toute Ă©preuve qui permet de tenir dans la durĂ©e, encourageant ainsi ceux qui font le choix de maigrir moins vite mais sans frustration, comblant leurs envies par un repas plaisir le dimanche. (+ d’info ici )

A partĂ© : Il s’agit en fait du nouveau regime Ă©laborĂ© par le Dr. Dukan, qui est renommĂ© dans le domaine diĂ©tĂ©tique. J’avais d’ailleurs fais son premier regime qui est assez difficile et j’avais perdu 8kg lorsque j’Ă©tais au LycĂ©e et en avait repris 3 mais jamais plus que cela. Lorsque j’ai vu ce regime qui consiste a ajouter des aliments au fil des jours je me suis dis IL EST FAIT POUR MOI. je l’ai donc commencĂ© il y a une semaine maintenant au cotĂ© de mon amie Aissatou, nous nous voyons pas tous les jours mais nous nous envoyons chacun de nos repas via SnapChat et meme nos Ă©carts ahah.

Menu :

LundiRemise des compteurs à zéro avec une journée de protéines naturelles sans limitation de quantité.

MardiIntroduction des légumes : autant que vous pouvez !

MercrediLes fruits viennent s’ajouter à vos menus.

JeudiLe pain arrive enfin, complet bien sûr !

VendrediC’est le jour du fromage, par exemple la Tome à 20%

SamediLes fĂ©culents sont au programme (pates…)

DimancheCheatmeal en vue, pour un week end convivial en liberté !

(copyright : regimeDukan.fr)

 Pour ma part je vois plutĂ´t cela tel qu’un apprentissage a manger sainement, je ne sais pas du tout manger et jusqu’ici pour moi maigrir Ă©tait Ă©gal a me priver au point de sauter des repas et faire n’importe quoi, effectivement cela marchait mais je finissais toujours pas tout reprendre super rapidement !

Mon objectif : perdre 4 Ă  5kg avant l’Ă©tĂ©


 

Ma semaine 

 

Lundimatin : 2 tranches de blanc de poulet

midi : galette de son d’avoine, une tranche de saumon fumĂ©, un carrĂ© frais 0% et un fromage blanc a la vanille 2,2%

Soir : omelette ( 3 oeufs moins un jaune d’oeuf) au jambon

 

MardiMatin : fromage blanc vanille 2,2%

Midi : petit pois carottes et un oeuf au plat

soir : petit pois carottes et une tranche de jambon

 

Mardimatin : fromage blanc vanille 2,2%

midi : carottes rapés, deux oeufs dur et une  pomme

soir : une merguez,  une saucisse (j’ai pas trop respectĂ© ahah)

 

Jeudimatin : pomme

midi : 2 tranches pain complet 2 oeuf plat

soir : 2 tranches jambons et  fromage blanc

 

 

Vendredimidi : 2 tranches de pain complet, une tranche de blanc de poulet et un fromage blanc vanille 2,2%

soir : 2 babybel et la moitiĂ© d’un paquet de baby carotte

 

 

SamediMidi : Une pomme de terre tranchée au four avec une cuisse de poulet

Soir : galette de son d’avoine et un babybel

 

Dimanchebrunch : 1 cookies, 100gr de cereal tresor, une tartine de pain beurre/ confiture, un quart de bol de lait

soir : pate au beurre

Resultat = – 1,8KG

 

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