Diet : L’escalier nutritionnel + Semaine 1 recap

JE NE SUIS PAS DIETETICIENNE, NI NUTRITIONNISTE, Je partage seulement mon experience, j’ai une alimentation pas du tout commune donc j’ai posté ce que j’ai mangé a titre indicatif mais non pas pour vous influencer, tenez vous au programme du Dr. Dukan.

PS : J’ai demandé avis a mon docteur qui me suit depuis ma naissance avant de le faire qui l’a trouvé super.

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L’escalier nutritionnel c’est 7 marches à grimper, 1 marche par jour, chaque jour intégrant une nouvelle famille d’aliments supplémentaire : une motivation de « récompense du lendemain » à toute épreuve qui permet de tenir dans la durée, encourageant ainsi ceux qui font le choix de maigrir moins vite mais sans frustration, comblant leurs envies par un repas plaisir le dimanche. (+ d’info ici )

A parté : Il s’agit en fait du nouveau regime élaboré par le Dr. Dukan, qui est renommé dans le domaine diététique. J’avais d’ailleurs fais son premier regime qui est assez difficile et j’avais perdu 8kg lorsque j’étais au Lycée et en avait repris 3 mais jamais plus que cela. Lorsque j’ai vu ce regime qui consiste a ajouter des aliments au fil des jours je me suis dis IL EST FAIT POUR MOI. je l’ai donc commencé il y a une semaine maintenant au coté de mon amie Aissatou, nous nous voyons pas tous les jours mais nous nous envoyons chacun de nos repas via SnapChat et meme nos écarts ahah.

Menu :

LundiRemise des compteurs à zéro avec une journée de protéines naturelles sans limitation de quantité.

MardiIntroduction des légumes : autant que vous pouvez !

MercrediLes fruits viennent s’ajouter à vos menus.

JeudiLe pain arrive enfin, complet bien sûr !

VendrediC’est le jour du fromage, par exemple la Tome à 20%

SamediLes féculents sont au programme (pates…)

DimancheCheatmeal en vue, pour un week end convivial en liberté !

(copyright : regimeDukan.fr)

 Pour ma part je vois plutôt cela tel qu’un apprentissage a manger sainement, je ne sais pas du tout manger et jusqu’ici pour moi maigrir était égal a me priver au point de sauter des repas et faire n’importe quoi, effectivement cela marchait mais je finissais toujours pas tout reprendre super rapidement !

Mon objectif : perdre 4 à 5kg avant l’été


 

Ma semaine 

 

Lundimatin : 2 tranches de blanc de poulet

midi : galette de son d’avoine, une tranche de saumon fumé, un carré frais 0% et un fromage blanc a la vanille 2,2%

Soir : omelette ( 3 oeufs moins un jaune d’oeuf) au jambon

 

MardiMatin : fromage blanc vanille 2,2%

Midi : petit pois carottes et un oeuf au plat

soir : petit pois carottes et une tranche de jambon

 

Mardimatin : fromage blanc vanille 2,2%

midi : carottes rapés, deux oeufs dur et une  pomme

soir : une merguez,  une saucisse (j’ai pas trop respecté ahah)

 

Jeudimatin : pomme

midi : 2 tranches pain complet 2 oeuf plat

soir : 2 tranches jambons et  fromage blanc

 

 

Vendredimidi : 2 tranches de pain complet, une tranche de blanc de poulet et un fromage blanc vanille 2,2%

soir : 2 babybel et la moitié d’un paquet de baby carotte

 

 

SamediMidi : Une pomme de terre tranchée au four avec une cuisse de poulet

Soir : galette de son d’avoine et un babybel

 

Dimanchebrunch : 1 cookies, 100gr de cereal tresor, une tartine de pain beurre/ confiture, un quart de bol de lait

soir : pate au beurre

Resultat = – 1,8KG

 

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